De wintermaanden zijn dé maanden waarin de meeste depressies zich voordoen.
Hebben depressie en voeding een link met elkaar? Kan bepaalde voeding een depressie voorkomen? Of verhelpen?
100% voorkomen of verhelpen is misschien teveel gevraagd, maar dat er een link is, wordt in vele, grootschalige onderzoeken wel bevestigd.
Ten eerste zorgt de juiste voeding voor een verminderde kans op depressie. Daarnaast zien onderzoekers vermindering van symptomen na verandering van het eetpatroon.
👍 Tips in strijd tegen depressie!
🌸 Eet voldoende Omega 3
➡️ Vette vis, chiazaad, lijnzaad (altijd zelf vermalen), hennepzaad, walnoten)
🌸 Eet voldoende tryptofaan. Tryptofaan is de voorloper van 5HTP en serotonine.
➡️ O.a. noten, pitten, zaden, bananen, melk
🌸 Eet voldoende magnesium. Om tryptofaan goed aan te kunnen maken, heb je o.a. magnesium nodig.
➡️ O.a. noten, pitten, zaden, cacao
🌸 Eet genoeg B-vitamines. B-vitamines zijn nodig voor de aanmaak van tryptofaan en het verhogen van de neurotransmitters die belangrijk zijn voor het reguleren van jouw stemming.
➡️ O.a. bonen, linzen, groene bladgroenten, onbewerkt vlees, eieren
🌸 Neem vitamine D
➡️ Uit een potje 😁. Uit voeding of de zon is onvoldoende. In de winter minstens 100 mcg per dag.
🌸 Vermijd suikers. Ze zorgen voor een instabiele bloedsuikerspiegel 😊 ook spiegelingen in je humeur) + ontstekingen.
🌸 Vermijd transvetten. Die zijn enorm ontstekingsbevorderend en zorgen voor verharding van je cellen, waardoor minder goede communicatie kan plaatsvinden tussen je cellen!
➡️ Transvetten zitten o.a. in koekjes en frituurvoeding
Verder:
🌸 Zorg dat ontstekingen worden opgelost. Ontstekingen kosten je lijf energie 😊 o.a. B3. En die heb je juist nodig voor de aanmaak van tryptofaan)
🌸 Zorg dat je darmproblemen worden opgelost. Serotonine wordt voor een enorm groot gedeelte in je darmen aangemaakt. Zijn je darmen niet oké, dan is de aanmaak van serotonine ook erg lastig.
Bovendien: bij een slechte darmwerking kunnen er neurotoxines worden aangemaakt, die schadelijk zijn voor je hersenen en er ook verkeerde invloed op uitoefenen.
Er is natuurlijk nog véél meer om te vertellen (het is al lastig om het tot deze info te beperken 😅).
En verder: trek tijdig aan de bel, laat je goed begeleiden en heel veel liefde en warmte voor een ieder die hiermee te maken heeft ❤️
Bronnen o.a.
*https://erepo.uef.fi/handle/123456789/12882
*https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26402520/
*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/